Витамин C: как определить потребность

Кому нужен витамин C: 

• детям в период активного роста;
• спортсменам;
• беременным и кормящим женщинам;
• курильщикам;
• людям, проживающим в холодном или в жарком климате; 
• болеющим простудой.  

Стоит учесть, что потребность в нем вырастает в период стрессов, а также приеме оральных контрацептивов.

Вам не хватает его, если: 

• быстро устаете;
• даже небольшие царапины заживают очень долго;
• вы полнеете, хотя рацион не менялся;
• часто курите;
• на коже часто остаются синяки. 

Кто виноват? 

• Вредные привычки и недостаток сна являются главными причинами того, почему нам так не хватает этого микроэлемента. Тем, кто курит витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С и алкоголь.
• К сожалению, прием цитрусовых не всегда является выходом из ситуации, так как  возможны аллергические реакции.

Могут помочь в борьбе с нехваткой витамина C:

• киви,
• брокколи,
• шпинат,
• сироп
• настой шиповника.

Чемпионами по содержанию этого витамина являются: клубника, черная смородина, щавель.